Każdy z nas miewa okresy słabszej odporności i gorszego samopoczucia. Spadek kondycji tłumaczymy stresem, niewyspaniem się lub brzydką pogodą. Jeśli osłabienie nie minie po kilku dniach, koniecznie należy znaleźć jego przyczynę. Być może odpowiada za nie niedobór omega-3? Zbyt niski poziom kwasów tłuszczowych wiąże się z wieloma dolegliwościami – sprawdź, czy ten problem dotyczy także Ciebie.
Czy grozi Ci niedobór kwasów omega-3?
Kwasy omega-3 to jedna z najbardziej deficytowych substancji w organizmie człowieka. Objawy niedoboru dobrych tłuszczów najczęściej obserwuje się u osób preferujących wysoko przetworzoną żywność. Zgodnie z rekomendacjami, powinniśmy spożywać przynajmniej 2 porcje ryb lub owoców morza tygodniowo. Należy pamiętać, że stosowanie się do zaleceń nie zawsze uchroni nas przed niedoborem – zawartość omega-3 w rybim mięsie cały czas się obniża, a zbyt częste spożywanie ryb może być szkodliwe ze względu na zawarte w nich zanieczyszczenia. Na szczęście kwasy tłuszczowe można dostarczać do organizmu przy pomocy odpowiedniej suplementacji w postaci tabletek lub płynu.
Drobne dolegliwości, których nie należy lekceważyć
Jednym z mało znanych objawów niedoboru kwasów omega-3 jest nadmiar woskowiny usznej. To problem z reguły bagatelizowany lub niedostrzegany przez większość osób – zazwyczaj skupiamy się tylko na usunięciu zalegającej wydzieliny, jednak nie zastanawiamy się, dlatego organizm produkuje jej zbyt dużo. Inne, z pozoru błahe objawy niedoboru kwasów omega-3 to na przykład:
- zwiększona wrażliwość na słońce,
- skurcze mięśniowe,
- nadmierne napięcie mięśni karku, ramion i barków,
- przesuszona skóra oraz łamliwe paznokcie,
- pękające pięty.
Powyższe objawy mogą świadczyć o awitaminozie, braku minerałów lub o niedoborze kwasów tłuszczowych omega-3. Co zrobić, gdy organizm domaga się większej ilości zdrowych tłuszczów? Najlepiej sięgnąć po suplementy diety zawierające omega-3. Takie preparaty są dostępne w sklepie MyBionic: https://mybionic.pl/zywnosc/tran/omega-3.
Problemy z pamięcią i obniżona odporność – typowe objawy niedoboru kwasów omega-3
Ludzie zmagający się z niedoborem zdrowych tłuszczów często cierpią na zaniki pamięci oraz poważne problemy z koncentracją. Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Potrzebujemy ich już na etapie życia płodowego, kiedy układ nerwowy się rozwija. Są one niezwykle istotne dla podtrzymania sprawności umysłowej seniorów, ponieważ spowalniają postępowanie starczej demencji. Kolejnym, typowym objawem niedoboru omega-3 są nawracające infekcje – osłabiony układ odpornościowy nie potrafi skutecznie zwalczać drobnoustrojów.
Co jeść, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę kwasów tłuszczowych omega-3?
Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, takie jak tuńczyk, śledź, łosoś i makrela. Wysoka dawka dobroczynnej substancji znajduje się także w owocach morza. Wegetarianie znajdą niewielkie ilości omega-3 w białej fasoli, mięcie, tymianku oraz szpinaku. Najlepszym wsparciem codziennej diety będzie regularna suplementacja preparatem zawierających zbilansowane dawki nienasyconych kwasów tłuszczowych.
